Een Klant Vraagt: Waarom Doet de Buitenkant van Mijn Voet Pijn? [2026]

"Ik heb pijn aan de buitenkant van mijn voet (de laterale zijde) die erger wordt bij activiteiten zoals hardlopen of lange wandelingen. Het voelt alsof het in mijn middenvoet zit, bij mijn enkelbot, of zelfs richting mijn kleine teen. Wat kan dit zijn en wanneer moet ik me zorgen maken over iets ernstigs zoals een breuk?"

Dit is een veelgestelde vraag bij Barefootschoenen.nl en het is begrijpelijk dat dit voor onrust zorgt. Pijn aan de buitenkant van je voet kan verschillende oorzaken hebben - van relatief onschuldige overbelasting tot serieuzere aandoeningen. In dit uitgebreide artikel helpen we je begrijpen wat er aan de hand kan zijn, hoe je onderscheid maakt tussen spier- en botproblemen, en wanneer je echt naar een arts moet.

Anatomie: De Buitenkant van Je Voet

Om te begrijpen wat er pijn doet, is het handig om de anatomie van de buitenkant van je voet te kennen. De laterale (buitenste) kant van je voet bevat verschillende belangrijke structuren:

Botten

Vijfde middenvoetsbeen (metatarsaal) - Het bot dat naar je kleine teen leidt
Cuboïd - Een kubusvormig bot in het midden van je voet
Calcaneus (hielbeen) - Het grote hielbeen, waarvan de buitenkant ook pijn kan doen
Laterale malleolus - Het uitstekende enkelbot aan de buitenkant

Pezen en Spieren

Peroneus longus - Loopt achter de buitenste enkel naar de voetzool
Peroneus brevis - Hecht aan de basis van het vijfde middenvoetsbeen
Peroneus tertius - Helpt bij het optillen van de voet

Gewrichten

Calcaneocuboïd gewricht - Tussen hielbeen en cuboïd
Tarsometatarsaal gewricht - Waar de middenvoetsbeentjes beginnen

Elk van deze structuren kan de bron van je pijn zijn. Laten we de meest voorkomende oorzaken bespreken.

De Drie Meest Voorkomende Oorzaken

Pijn aan de buitenkant van je voet komt meestal door één van deze drie aandoeningen:

Aandoening	Type Probleem	Typische Locatie	Ernst
Peroneus Tendinitis	Pees/Spier	Rondom buitenste enkel	Mild tot matig
Cuboïd Syndroom	Gewricht	Midden van voet, buitenkant	Mild tot matig
Stressfractuur (Jones)	Bot	Basis vijfde metatarsaal	Ernstig

Peroneus Tendinitis: Peesprobleem

Peroneus tendinitis is een ontsteking van de peroneuspezen - de pezen die langs de buitenkant van je enkel lopen en helpen bij het stabiliseren van je voet en enkel.

Symptomen van Peroneus Tendinitis

Geleidelijk beginnende pijn - Bouwt langzaam op over dagen tot weken
Zeurende pijn rondom de buitenste enkel
Pijn die verergert bij activiteit (lopen, rennen, traplopen)
Verbetering in rust - Pijn neemt af als je niet actief bent
Zwelling langs de pees achter de enkel
Warmte bij aanraking
Stijfheid 's ochtends of na lang zitten
Pijn bij het naar buiten draaien van de voet

Oorzaken van Peroneus Tendinitis

Overbelasting - Te veel, te snel trainen
Plotselinge toename in activiteit - Bijvoorbeeld beginnen met hardlopen
Lopen of rennen op oneffen terrein - Trails, strand
Hoge voetboog - Meer druk op de buitenkant van de voet
Supinatie - Naar buiten rollen van de voet bij het lopen
Ongeschikte schoenen - Te weinig ondersteuning of verkeerde pasvorm
Strakke kuitspieren - Verhoogde spanning op de pezen
Eerdere enkelblessures - Verzwakte stabiliteit

Hoe Herken Je Peroneus Tendinitis?

Een simpele test: druk met je vingers op de pees achter en onder je buitenste enkelbot. Als dit pijnlijk is en je kunt de pijn "volgen" langs het verloop van de pees, heb je waarschijnlijk peroneus tendinitis.

Cuboïd Syndroom: Gewrichtsprobleem

Het cuboïd syndroom ontstaat wanneer het cuboïd bot - een klein, kubusvormig bot aan de buitenkant van je middenvoet - licht verschuift of subluxeert. Dit verstoort de normale voetmechanica.

Symptomen van Cuboïd Syndroom

Plotseling begin - Vaak na een misstap of verzwikking
Pijn aan de buitenkant van de middenvoet
Stijfheid of krampachtig gevoel in het midden van de voet
Pijn bij afzetten - Vooral bij het afduwen tijdens lopen
Moeilijk om op de tenen te staan
Gevoel dat er "iets niet klopt" in de voet
Pijn die uitstraalt naar de vierde en vijfde teen
Zwakte bij het naar buiten draaien van de voet

Oorzaken van Cuboïd Syndroom

Enkelverzwikking - De meest voorkomende oorzaak
Herhaalde overbelasting - Bij dansers, hardlopers
Plotselinge draaibeweging van de voet
Platvoeten - Veranderde voetmechanica
Te snel terugkeren na een enkelblessure

Hoe Herken Je Cuboïd Syndroom?

Druk op het cuboïd bot (halverwege de buitenkant van je voet, tussen enkel en kleine teen). Bij cuboïd syndroom is dit specifieke punt zeer gevoelig. De pijn zit meer in het midden van de voet dan bij de enkel.

Stressfractuur: Botprobleem

Een stressfractuur van het vijfde middenvoetsbeen, ook wel Jones fractuur genoemd, is een ernstigere oorzaak van laterale voetpijn. Dit is een kleine breuk in het bot veroorzaakt door herhaalde belasting.

Symptomen van een Stressfractuur

Scherpe, intense pijn direct over het bot
Pijn bij gewichtsdragen - Moeilijk om op de voet te staan
Geleidelijk toenemende pijn die niet verbetert met rust
Zwelling aan de buitenkant van de voet
Gevoeligheid bij aanraking van een specifiek punt op het bot
Mogelijk blauwe verkleuring
Pijn die 's nachts aanhoudt of erger wordt

Waarschuwingssignalen van een Jones Fractuur

Let op: Een Jones fractuur is een ernstige blessure omdat dit deel van het bot weinig bloedtoevoer heeft. Zonder goede behandeling kan het bot slecht genezen. Zoek medische hulp als je vermoedt dat je een stressfractuur hebt!

Oorzaken van Stressfracturen

Overbelasting - Te veel impact zonder voldoende herstel
Plotselinge toename in training
Hardlopen op harde ondergronden
Onvoldoende voeding - Tekort aan calcium, vitamine D
Osteoporose - Verzwakte botten
Hoge voetboog of stijve voet
Verkeerde schoenen

Hoe Maak Je Onderscheid?

Het onderscheid maken tussen een spier/peespr obleem en een botprobleem is cruciaal voor de juiste behandeling. Hier is een vergelijkingstabel:

Kenmerk	Peroneus Tendinitis (Pees)	Cuboïd Syndroom (Gewricht)	Stressfractuur (Bot)
Begin	Geleidelijk	Plotseling of geleidelijk	Geleidelijk, progressief
Locatie	Achter/onder buitenste enkel	Midden voet, buitenkant	Basis kleine teen (5e metatarsaal)
Pijntype	Zeurend, dof	Stijf, krampachtig	Scherp, intens
Rust helpt?	Ja, duidelijk	Gedeeltelijk	Minimaal
Gewicht dragen	Meestal mogelijk	Mogelijk maar oncomfortabel	Zeer pijnlijk/moeilijk
Zwelling	Langs de pees	Minimaal	Lokaal, over het bot
Ernst	Mild-matig	Mild-matig	Ernstig

De "Hop Test"

Een simpele test om te helpen onderscheiden tussen pees- en botproblemen:

Sta op één been (het pijnlijke been)
Probeer voorzichtig te hoppen
Als dit ondraaglijk pijnlijk is en je kunt het nauwelijks, kan dit wijzen op een stressfractuur
Als het oncomfortabel maar uitvoerbaar is, is een pees- of gewrichtsprobleem waarschijnlijker

Let op: Dit is geen definitieve diagnose. Bij twijfel, raadpleeg altijd een arts.

Andere Mogelijke Oorzaken

Naast de drie hoofdoorzaken zijn er andere aandoeningen die pijn aan de buitenkant van de voet kunnen veroorzaken:

Bunionette (Kleermakersbult)

Een botuitsteeksel aan de basis van de kleine teen, vergelijkbaar met een hallux valgus maar dan aan de buitenkant. Veroorzaakt pijn door druk van schoenen.

Artritis

Gewrichtsslijtage of ontsteking in de kleine gewrichten aan de buitenkant van de voet kan chronische pijn veroorzaken.

Zenuwbeknelling

De sural zenuw loopt langs de buitenkant van de voet. Beknelling kan brandende of tintelende pijn veroorzaken.

Laterale Plantar Fasciitis

Ontsteking van de fascia aan de buitenkant van de voetzool, minder voorkomend dan centrale plantar fasciitis.

Referred Pain (Uitstralende Pijn)

Problemen in de onderrug, heup of knie kunnen uitstralen naar de voet.

Wanneer Direct Naar de Arts?

Zoek direct medische hulp als je één of meer van deze symptomen ervaart:

Onvermogen om gewicht te dragen op je voet
Ernstige zwelling die snel toeneemt
Zichtbare misvorming van de voet
Gevoelloosheid of tintelingen die niet weggaan
Verkleuring (blauw, paars, wit)
Koorts in combinatie met voetpijn
Pijn die 's nachts erger wordt of je wakker houdt
Pijn na een trauma (val, misstap, botsing)
Geen verbetering na 2 weken rust en thuisbehandeling

Zelftest: Wat Heb Ik Mogelijk?

Beantwoord deze vragen om een indicatie te krijgen:

Vraag 1: Hoe begon de pijn?

A) Geleidelijk, over dagen/weken → Mogelijk tendinitis of stressfractuur
B) Plotseling, na misstap of verzwikking → Mogelijk cuboïd syndroom
C) Na een specifiek trauma → Mogelijk acute blessure, zoek hulp

Vraag 2: Waar zit de pijn precies?

A) Achter/onder het buitenste enkelbot → Peroneus tendinitis
B) Midden van de voet, buitenkant → Cuboïd syndroom
C) Basis van de kleine teen → Stressfractuur

Vraag 3: Hoe reageert de pijn op rust?

A) Verbetert duidelijk met rust → Tendinitis of cuboïd
B) Verbetert nauwelijks of blijft → Mogelijk stressfractuur

Vraag 4: Kun je normaal lopen?

A) Ja, met wat ongemak → Waarschijnlijk geen fractuur
B) Nauwelijks, zeer pijnlijk → Mogelijk stressfractuur, zoek hulp

Let op: Deze zelftest is geen vervanging voor professionele diagnose.

Behandeling per Aandoening

Behandeling Peroneus Tendinitis

Thuisbehandeling:

RICE-methode: Rust, IJs, Compressie, Elevatie
Pijnstilling: Ibuprofen of paracetamol
Stretching: Voorzichtige kuitspierstretches
Schoenaanpassing: Schoenen met goede laterale ondersteuning
Activiteitsmodificatie: Vermijd pijnlijke activiteiten tijdelijk

Professionele behandeling:

Fysiotherapie
Taping of bracing
Orthotics op maat
In ernstige gevallen: injecties of chirurgie

Herstelttijd: 4-8 weken bij adequate behandeling

Behandeling Cuboïd Syndroom

Thuisbehandeling:

Rust: Verminder belasting
IJs: 15-20 minuten, meerdere keren per dag
Ondersteunende schoenen: Met goede voetboogondersteuning
Taping: Low-dye taping kan helpen

Professionele behandeling:

Cuboïd manipulatie: Een fysiotherapeut of chiropractor kan het bot terugduwen (cuboïd whip of squeeze)
Orthotics
Fysiotherapie

Hersteltijd: Vaak snelle verlichting na manipulatie, volledig herstel 3-6 weken

Behandeling Stressfractuur

Medische behandeling (altijd nodig):

Diagnose: Röntgen of MRI
Immobilisatie: Gipslaars of loopboot
Geen gewicht dragen: Krukken indien nodig
In ernstige gevallen: Chirurgische fixatie

Hersteltijd: 6-12 weken, soms langer voor Jones fracturen

Hoe Barefoot Schoenen Kunnen Helpen

Bij Barefootschoenen.nl zien we hoe de juiste schoenkeuze een groot verschil kan maken bij laterale voetpijn, zowel voor preventie als herstel.

Voordelen van Barefoot Schoenen

Kenmerk	Voordeel bij Laterale Voetpijn
Brede teenbox	Geen druk op de kleine teen en buitenkant van de voet
Zero-drop	Gelijkmatige drukverdeling, minder belasting buitenkant
Flexibele zool	Laat de voet natuurlijk bewegen, versterkt spieren
Verbeterde proprioceptie	Betere balans en stabiliteit, minder risico op verzwikken
Sterkere voetspieren	Minder belasting op pezen en botten

Hoe Barefoot Schoenen Helpen bij Specifieke Aandoeningen

Bij Peroneus Tendinitis:

De brede teenbox voorkomt dat de voet naar binnen wordt gedwongen
Sterkere voetspieren ontlasten de peroneuspezen
Betere proprioceptie verbetert de stabiliteit van de enkel

Bij Cuboïd Syndroom:

De flexibele zool laat de voet natuurlijk bewegen
Geen kunstmatige boogondersteuning die de cuboïd in een verkeerde positie kan duwen
Versterkte intrinsieke voetspieren helpen de voetstructuur stabiliseren

Na Herstel van Stressfractuur:

Geleidelijke terugkeer naar activiteit met natuurlijke voetbeweging
Versterking van botdichtheid door natuurlijke belasting
Verminderd risico op herhaling door betere voetmechanica

Aanbevolen Barefoot Schoenen

Voor dagelijks: Barefoot sneakers
Voor wandelen: Barefoot wandelschoenen
Voor hardlopen (na herstel): Barefoot hardloopschoenen

Belangrijk: Geleidelijke Overgang

Let op: Als je momenteel pijn hebt, wacht dan met de overgang naar barefoot schoenen tot de acute fase voorbij is. Begin daarna geleidelijk - je voetspieren hebben tijd nodig om sterker te worden. Dit voorkomt nieuwe blessures.

Preventie: Voorkom Toekomstige Klachten

Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn strategieën om laterale voetpijn te voorkomen:

Training

Bouw geleidelijk op - Verhoog trainingsvolume niet meer dan 10% per week
Varieer ondergrond - Wissel af tussen asfalt, trails, gras
Rust voldoende - Neem rustdagen tussen intensieve trainingen
Cross-train - Wissel hardlopen af met zwemmen, fietsen
Warm-up en cool-down - Neem de tijd voor stretching

Schoeisel

Draag schoenen met voldoende ruimte aan de zijkant
Vermijd schoenen die te smal zijn
Vervang versleten schoenen tijdig
Overweeg barefoot schoenen voor natuurlijke voetbeweging

Voetversterking

Doe regelmatig voetversterkende oefeningen
Loop regelmatig blootsvoets (op veilige ondergronden)
Werk aan enkelstabiliteit

Voeding

Zorg voor voldoende calcium en vitamine D voor sterke botten
Eet anti-inflammatoir (omega-3, groenten, fruit)
Blijf goed gehydrateerd

Oefeningen voor Laterale Voetpijn

Deze oefeningen kunnen helpen bij preventie en herstel (niet tijdens acute pijn):

1. Peroneus Stretch

Zit met je been gestrekt voor je
Gebruik een handdoek of band om je voet
Trek je voet naar binnen (inversie) terwijl je de buitenkant van je voet strekt
Houd 30 seconden, herhaal 3x

2. Kuitspierstrekking

Sta met handen tegen een muur
Plaats één voet naar achteren, hiel op de grond
Leun naar voren tot je een stretch voelt
Houd 30 seconden per been

3. Enkelcirkels

Til je voet van de grond
Draai langzame cirkels met je enkel
10 cirkels rechtsom, 10 cirkels linksom
Herhaal 3x per voet

4. Handdoek Oprapen

Leg een handdoek op de grond
Gebruik alleen je tenen om de handdoek naar je toe te trekken
Herhaal 15-20x

5. Eénbenige Balans

Sta op één been
Houd 30 seconden
Voor meer uitdaging: sluit je ogen of sta op een kussen
Herhaal 3x per been

6. Eversie met Weerstandsband

Zit met benen gestrekt, band om voorvoet
Duw je voet naar buiten tegen de weerstand
Langzaam terug
15 herhalingen, 3 sets

Veelgestelde Vragen

Hoe lang duurt pijn aan de buitenkant van mijn voet?

Dit hangt sterk af van de oorzaak. Peroneus tendinitis herstelt meestal in 4-8 weken. Cuboïd syndroom kan snel verbeteren na manipulatie (dagen tot weken). Een stressfractuur vereist 6-12 weken of langer. Zonder behandeling kunnen klachten chronisch worden.

Kan ik blijven sporten met laterale voetpijn?

Bij milde klachten kun je mogelijk doorgaan met aangepaste activiteiten (lagere intensiteit, kortere duur). Bij ernstige pijn of vermoeden van een stressfractuur moet je volledig stoppen. Luister naar je lichaam - pijn is een waarschuwingssignaal.

Helpen inlegzolen bij laterale voetpijn?

Aangepaste inlegzolen kunnen helpen, vooral bij peroneus tendinitis en cuboïd syndroom, door de voetmechanica te verbeteren. Bij barefoot schoenen is het doel echter om je voet zelf sterker te maken. Overleg met een specialist wat het beste is voor jouw situatie.

Is het normaal dat mijn voet naar buiten rolt (supinatie)?

Een kleine mate van supinatie is normaal. Overmatige supinatie kan echter leiden tot laterale voetpijn doordat de buitenkant van de voet meer belasting draagt. Barefoot schoenen kunnen helpen door de voetspieren te versterken die de voetstand reguleren.

Moet ik mijn voet tapen?

Taping kan tijdelijke ondersteuning bieden, vooral bij cuboïd syndroom en peroneus tendinitis. Het is echter geen langetermijnoplossing. Focus op het versterken van je voet zodat je geen externe ondersteuning nodig hebt.

Kan een enkelverzwikking laterale voetpijn veroorzaken?

Ja, absoluut. Een verzwikking kan de peroneuspezen beschadigen of het cuboïd bot verschuiven. Daarnaast kan chronische enkelinstabiliteit na herhaalde verzwikkingen leiden tot aanhoudende laterale voetproblemen.

Conclusie

Pijn aan de buitenkant van je voet kan verschillende oorzaken hebben, van peroneus tendinitis en cuboïd syndroom tot serieuzere aandoeningen zoals stressfracturen. Het is belangrijk om de oorzaak te identificeren voor de juiste behandeling.

Bij de meeste pees- en gewrichtsproblemen kun je veel zelf doen: rust, ijs, stretching en vooral - de juiste schoenkeuze. Bij Barefootschoenen.nl helpen we je graag met schoenen die je voeten de ruimte en vrijheid geven om sterk en gezond te worden.

Bij vermoeden van een stressfractuur of bij symptomen die niet verbeteren, is professionele hulp essentieel. Neem geen risico met je voetgezondheid!

Heb je vragen over welke barefoot schoenen het beste bij jouw situatie passen? Neem contact met ons op - we denken graag met je mee!

Disclaimer: Dit artikel is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen. Bij vermoeden van een stressfractuur, zoek direct medische hulp.