Steunzolen

Steunzolen: wel of niet dragen? Alle voor- en nadelen uitgelegd

Steunzolen zijn bij gezonde en sterke voeten niet nodig. Ze worden vaak voorgeschreven bij voetklachten maar het is een passieve oplossing. De voet wordt ontlast door de steunzool waardoor er geen pijn meer is, maar de voet wordt niet sterker gemaakt. Je voet wordt langzaamaan juist zwakker, en dus ook afhankelijk van de steunzool.

Wat doen steunzolen eigenlijk?

Steunzolen worden vaak voorgeschreven bij voetklachten. Ze zorgen ervoor dat je voeten tijdelijk ontlast worden, waardoor de pijn vermindert. Dit klinkt positief, maar er is ook een keerzijde: de voetspieren worden niet actief getraind en je voet wordt dus niet sterker. Op de lange termijn kunnen je voeten zelfs afhankelijk worden van de steunzool. Veel mensen vragen zich daarom terecht af: moet je steunzolen altijd dragen of is het beter om te zoeken naar een andere oplossing?

Nadelen van steunzolen

Hoewel steunzolen verlichting kunnen geven, kleven er duidelijke nadelen aan:

• De voetspieren worden minder actief en kunnen verzwakken.

• Je raakt gewend aan de ondersteuning, waardoor je zonder zooltjes juist klachten ervaart.

• Bij sommige mensen ontstaan nieuwe klachten door steunzolen, zoals drukplekken of zelfs brandende voeten door steunzolen.

Kortom, zooltjes zijn vaak een passieve oplossing: ze pakken de oorzaak niet aan.

Voetentraining als alternatief

Bij veel voetklachten is voetentraining een krachtig alternatief. Door je voeten te rekken en te versterken verbeter je de stand van je voet en train je de voetboog. Dit helpt onder meer bij voorvoetklachten, peesplaatproblemen, een instabiele enkel en achillespeesklachten.

In combinatie met barefoot schoenen kun je jouw voetspieren actief sterker maken. Zelfs bij hielspoor blijkt dit vaak een effectieve aanpak.

Wanneer steunzolen toch zinvol kunnen zijn

Zijn steunzolen altijd onzin? Zeker niet. Bij ernstige klachten, zoals een Morton’s Neurom, sterke instabiliteit van de enkel of een sterk verdund vetkussen onder de voet, kan een steunzool tijdelijk zinvol zijn. Soms is het nodig om de voet eerst pijnvrij te krijgen voordat je aan training kunt beginnen. Daarna kun je de zooltjes weer stap voor stap afbouwen.

Moet je altijd voor beide voeten steunzolen dragen?

Bij een standaard steunzool schoenen wordt vaak automatisch gekozen voor twee zolen, ook als maar één voet klachten heeft. Dit is lang niet altijd nodig. Soms is een los element – bijvoorbeeld een kleine ondersteuning onder de voorvoet – al voldoende. Waarom zou je immers een hele voet ondersteunen als de klacht zich maar op één plek bevindt?

Steunzolen tijdens het sporten

Sommige sporten belasten de voeten zwaarder dan het dagelijks leven. Denk aan hardlopen of intensieve sprongsporten. In zulke gevallen kunnen zooltjes tijdelijk helpen om de belasting op te vangen. Voor dagelijks gebruik zijn echter barefoot schoenen of minimalistische schoenen vaak een gezonder alternatief.

Steunzolen en stevige schoenen: is dat echt nodig?

Vaak krijg je het advies om steunzolen te combineren met stevige of stugge schoenen. Toch blijkt dit niet altijd noodzakelijk. In landen als Finland wordt veel ervaring opgedaan met minimalistische zooltjes in minimalistische schoenen. Het idee daarbij is dat de voet zoveel mogelijk flexibel blijft functioneren en alleen daar ondersteuning krijgt waar het écht nodig is.

Minder afhankelijk worden van steunzolen

Heb je al zooltjes maar wil je ze liever afbouwen? Dat is goed mogelijk. Door langzaam het gebruik te verminderen en tegelijkertijd je voeten te trainen, kun je vaak zonder klachten overstappen naar meer natuurlijke beweging. Het dragen van barefoot schoenen kan hierbij een belangrijke rol spelen. Doe dit wel altijd in overleg met een voetentherapeut, zodat je klachtenvrij blijft.

Ervaringen met steunzolen

Veel mensen hebben positieve ervaringen met steunzolen als tijdelijke oplossing. Toch hoor je ook steeds vaker dat men last krijgt van klachten door de zooltjes zelf. Steeds meer mensen ontdekken dat voeten sterker maken met training en barefoot schoenen op de lange termijn betere resultaten geeft dan het jarenlang dragen van steunzolen.

Wel of geen steunzolen?

Steunzolen kunnen nuttig zijn, maar vaak zijn ze slechts een tijdelijke oplossing. Door je voeten sterker te maken met voetentraining en barefoot schoenen pak je de oorzaak van de klachten aan en word je minder afhankelijk van ondersteunende zooltjes.