Oefeningen

Het doel van voetentraining is het herstellen en verbeteren van voetvorm en voetfunctie. Dat doe je met een combinatie van rekken en spierversterkende oefeningen. Hieronder vind je een selectie van zeer effectieve oefeningen. In de onderstaande video's leggen we precies uit hoe je ze uitvoert, zodat je meteen kunt beginnen.

Opbouw schema

Week 1–6: dagelijks oefenen
Week 7–12: om de dag
Na 3 maanden: onderhouden met wekelijkse sessies en zoveel mogelijk blootsvoets of op barefootschoenen lopen

Specifieke klachten

Voor gerichte programma’s kun je terecht bij mij op de klantenservice, dan adviseer ik je graag. Let op, dit is nooit medisch advies bij ernstige klachten op met een specialist. Daar staan online trainingsschema’s én gratis oefeningen waarmee je specifieke klachten kunt aanpakken.
Heb je voetklachten? Raadpleeg een therapeut voor persoonlijke instructies en oefenkeuzes.

Oefeningen

Oprekken wreef
Rekoefening om mobiliteit in de wreef te vergroten; helpt tegen stijfheid en overbelasting.

Oefening tegen het klauwen van tenen
Richt zich op het ontspannen en verlengen van de buigers, vermindert klauwstand.

Teenspreid-oefening
Basisactivatie voor een bredere voorvoet en betere stabiliteit; vermindert algemene voetklachten.

Kuitspieren rekken
Verbetert enkelmobiliteit en ontlast fascia en achilles; nuttig bij stijfheid en hielpijn.

Korte voetoefening
Activeert de intrinsieke voetspieren voor een stevige voetboog; allround klachtenvermindering.

Voetboogaanspanning (driepoot) met neutrale enkel
Traint de mediale voetboog en enkelstand; inzetbaar bij platvoeten, hallux valgus en hielspoor.

Wandelen met actieve teendruk
Leert afwikkelen met actieve tenen voor meer kracht en stabiliteit; algemene klachtenreductie.

Achteruit wandelen met grote stappen
Verlegt de belastinglijn en traint balans en heupsturing; werkt verlichtend bij diverse voetklachten.

Tenenspel
Coördinatie- en krachtprikkel voor teencontrole; ondersteunt een functionele voetboog.

Tennisbal rollen
Myofasciale zelfmassage van voetzool en dwarse boog; vermindert spanning en pijn.