Voetklachten

In de westerse wereld komen veel voetklachten voor. Vaak gaan we daarmee naar een podoloog of podotherapeut, waar al snel steunzolen worden aangemeten. Die ondersteunen de voet zool of het voetgewelf daar waar de voet verzwakt is of de stand van de voeten is veranderd. Soms neemt de pijn tijdelijk af, maar vaak worden de voeten juist afhankelijk van deze ondersteunende schoenen. In ernstige gevallen, zoals bij een hallux valgus of een pijnlijke grote teenknok, kan zelfs een operatie volgen.

Een alternatief is er gelukkig ook: voetentraining en het aanpassen van je schoenen, bijvoorbeeld met barefoot schoenen of minimalistische modellen. Tijdelijk kan dit gecombineerd worden met steunzolen of proprioceptieve zooltjes.

Hielspoor en ingezakte voorvoet

Een van de meest voorkomende klachten is hielspoor. Dit veroorzaakt pijn onder de voet bij het hielbeen, vooral bij het opstaan in de ochtend of na lang zitten (pijn in de voeten bij opstaan). De oorzaak ligt vaak in een overbelasting van de peesplaat en verkorte kuitspieren door schoenen met hakken.

Een ingezakte voorvoet geeft druk of pijn bij de bal van de voet en soms slapende tenen. Ook dit komt door schoenen met stugge zool die de voetspieren laten verslappen. Door oefeningen worden je voeten weer sterk en flexibel. Tijdelijk kun je schoenen bij hielspoor of zooltjes holle voet gebruiken, maar het doel is altijd afbouwen.

Hallux Valgus

Bij een hallux valgus wijkt de grote teen naar buiten, vaak door schoenen met te smalle neuzen. In bevolkingen die blootsvoets lopen komt dit nauwelijks voor. Preventie begint dus al vroeg: draag schoenen met een brede toe box die het lopen op blote voeten imiteren.

Bij een beginnende hallux valgus kun je het proces vertragen met teenspreiders, medical tape of door over te stappen op barefoot schoenen.

Platvoeten en naar binnen zakkende voeten

Platvoeten ontstaan vaak door ondersteunende schoenen die de voetspieren lui maken. Kinderen die op blote voeten opgroeien, hebben vaker een gezonde boog. Met gerichte training kun je de boog weer sterker maken.

Knieklachten door voetproblemen

Wanneer de voet naar binnen zakt (ik loop naar binnen met mijn voeten), kan dat leiden tot knieklachten. Vaak worden stevige schoenen met een harde hielkap of steunzolen aangeraden. Een blijvender alternatief is echter het trainen van de intrinsieke voetspieren, zodat de stand van de voeten zichzelf corrigeert.

Achillespeesklachten

Achillespees pijn komt vaak voor bij sporters en wandelaars. Het ontstaat door een combinatie van verkorte kuitspieren, stugge schoenen en hielliften. Vrouwen die dagelijks op hakken lopen en daarna sporten op platte schoenen lopen extra risico.

Fatpad: de vetkussentjes onder de voet

Een gezonde voet heeft een vetkussen van circa 2,5 cm onder de voetzool. Deze vetkussentjes in de voeten zorgen voor natuurlijke demping. Maar door het dragen van schoenen met dikke zolen verdwijnt dit fatpad. Dit kan later leiden tot pijn in de voorvoet. Helaas groeit het niet volledig terug, maar door barefoot schoenen en training kun je je voeten wel versterken.

Rug- en nekklachten door voetproblemen

Gezonde voeten zijn ook cruciaal voor je hele lichaamshouding. Spierketens lopen van de voet zool via de kuiten naar de rug en nek. Verkorte voetspieren kunnen dus zorgen voor rug- of nekpijn. Het trainen van de voeten en lopen in barefoot schoenen artrose of minimalistische schoenen kan ook deze klachten verlichten.

Veelvoorkomende schoengerelateerde klachten

Naast hielspoor en platvoeten zien we vaak andere problemen door slecht passende schoenen:

  • Pijn aan kleine tenen in schoenen

  • Voet schuift naar voren in schoen of laarzen te groot bij hiel

  • Pijnlijke voeten bij opstaan of pijnlijke voeten na rust

  • Pijnlijke voet buitenkant of peesplaatontsteking zijkant voet

  • Uggs slecht voor voeten door stugge zool en smalle pasvorm

Voor deze klachten bieden zachte schoenen voor moeilijke voeten, inlegzooltjes of een overstap naar barefoot vaak verlichting.

Kies schoenen die je voeten sterker maken

Of het nu gaat om hielspoor, platvoeten, hallux valgus of achillespeesklachten, de oplossing ligt vaak niet in meer ondersteuning, maar juist in sterker maken van de voet. Barefoot lopen of overstappen op barefoot schoenen stimuleert de voetspieren, behoudt de natuurlijke voetvorm en vermindert klachten.